Griķu diēta - svara zaudēšanas ēdienkarte

Griķu diētai jau sen ir izdevies sevi nostiprināt un kļūt ļoti pieprasījumam. Diētas efektivitāte slēpjas faktā, ka tā noņem ūdeni no ķermeņa, uzlabo gremošanu un normalizē kuņģa darbu. Pareizi apkopota ēdienkarte un diēta palīdzēs zaudēt lieko KG un tajā pašā laikā nekaitēs veselībai. Kā zaudēt griķu svaru, nekaitējot ķermenim, kā to pagatavot un kādās stundās to labāk izmantot, mēs izskatīsim tālāk rakstā.

Kāpēc griķu diēta ir noderīga?

Griķi ir noderīgs, zems kaloriju produkts. Tā kaloriju saturs ir: 70 - 150 kcal. Svara zaudēšanas efektivitāte ir tā sastāvs. Augsts dzelzs, kālija, vitamīnu un olbaltumvielu saturs piesātina ķermeni ar noderīgiem mikroelementiem un dziedina to. Produkts veic sava veida ķermeņa “tīrīšanu” un no kuņģa -zarnu trakta noņem toksīnus un visa veida “atkritumus”. Griķu diēta ir norādīta ne tikai svara zaudēšanai, bet arī ar dažādām ķermeņa slimībām. Svara zaudēšanu iesaka dietologi un citi medicīnas speciālisti, jo produkts samazina holesterīna līmeni asinīs, attīra aknas, uzlabo sejas krāsu. Diēta ir norādīta arī dažādām kuņģa -zarnu trakta slimībām. Griķu metodoloģijas efektivitāte ir tāda, ka produkts nomāc bada un piesātināto sajūtu. Šo ēdienu var ēst visu dienu, bet ar biežumu. Diētas ēdienkarte un receptes ir rūpīgi jāapsver, lai ikdienas uzturs būtu bagāts un garšīgs.

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru?

Pareizi sastādīta svara zaudēšanas programma griķu diētai ļauj izmest ienīsto kg, nesamazinot muskuļu masu. Zemāk aprakstītā svara zaudēšanas sistēma no vienkāršākā un garšīgākā produkta ļaus zaudēt svaru par 7-10 kg nedēļā. Ņemiet vērā, ka efektivitātei ir jāievēro šādi nosacījumi:

1. Dzeriet daudz ūdens - 2 litri dienā.
2. Likvidējiet sulas un saldo ūdeni, ir laipni gaidīta tēju izmantošana.
3. Ēdiet mazās porcijās.
4. Nepārmēriet.
5. Neēdiet 2,5 stundas pirms gulētiešanas.
6. Izslēdz alkoholu.
7. Izmantojiet vismaz sāli.
8. Izslēdziet visus produktus, kas nav minēti izvēlnē.
9. Ieteicami ir obligāti fiziski vingrinājumi (peldēšana, mājas vingrinājumi, skriešana, vingrošana utt.)

Ēdienkarte un diēta 7 dienas

Slimmācijai griķos ir savas īpašības. Produktu var patērēt dažādās formās: vārītu, sadīgtu, ceptu, uz kefīra. Bet labākais variants ir piepildīt to ar verdošu ūdeni un ļauties aizkavēties. Ir griķu diēta svara zaudēšanai 14 dienas, un katras dienas ēdienkarte ir savas atšķirības un funkcijas. Tas viss ir atkarīgs no orientācijas: ātrs svara zudums, lai samazinātu svaru vai terapeitisko svara zudumu, lai uzlabotu veselību. Bet šajā gadījumā mēs runājam par to, kā ātri atbrīvoties no nevajadzīga KG, attiecīgi, šādas diētas dienu skaits ir 7. Tātad, griķu diēta ir nedēļas ēdienkarte (brokastis, pusdienas, uzkodas, vakariņas).

1 svara zaudēšanas diena

1. griķu putra un 1 ola, tēja;
2.  Griķu zupa un 150 cepti dārzeņi;
3. 1 banāns;
4. Sour -milk produkts - 0%

2 dienas

1. griķu putra, 150 g biezpiena, zaļā tēja;
2. sautējums uz griķiem 170 g;
3. 2 āboli;
4. Griķu kastrole.

3 dienas

1. Putra ar pienu, 1 ola, zaļā tēja.
2. Ēd griķu kotletes ar ceptiem dārzeņiem;
3. 2 cepti āboli.

4 dienas

1. griķu piena zupa;
2. putra ar dārzeņiem un 150 g krūšu krūtis;
3. Sour -milk produkts - 0%

5 Diētas diena

1. putra un brūna maize ar siera šķēlīti;
2. 1 banāns;
3.  dārzeņu zupa un 150 graudaugi; Krūšu kotletes (tvaicētas);
4. Kefīrs 0%.

6 dienas

1. 150 g biezpiena, griķu pankūkas;
2. griķu zupa un tvaicēti dārzeņi;
3. Sour -milk produkts - 0%

7 diētas diena:

1. No rīta mēs ēdam griķus uz kefīra, zaļā tēja;
2. dārzeņu zupa un 1 melnas maizes šķēle;
3. Griķu kastrole - 120 g un 1 ēd.k. kefīra 0%;

Šāda diēta ar pareizi atlasītu izvēlni ļaus jums nedēļā mest dažus kg un uzlabot ķermeni. Pārmērīgs svars ir pakļauts visiem iepriekš aprakstītajiem noteikumiem. Nav amatieru izrādes! Tā, ka svars neatgriežas, jums ir jāceļas no galda labi barots. Ja cilvēks staigā izsalkuši, diētas priekšrocības tiks samazinātas līdz minimumam un atkal sāks darboties papildu mārciņas. Ņemiet vērā: ja jūs nolemjat ātri zaudēt svaru, no rīta varat izmantot kefīru ar graudiem. Bet šāda veida svara zaudēšana ir atļauta tikai 5 dienas, ne vairāk. Uzklāšanas metode: ielejiet pusi glāzes produkta ar kefīru un mērcēt vakarā. No rīta paņem tukšā dūšā. Nākamā maltīte pēc 2 stundām. Griķu diēta 5 dienas - ēdienkarte katrai dienai (brokastis, pusdienas, uzkodas, vakariņas):

1 svara zaudēšanas diena

1. Keepru kroups
2. 150 g zemu tauku zivju fileja ar ceptiem dārzeņiem;
3. 1 zems tauks nesaldināts jogurts;
4. Salāti ar neapstrādātiem dārzeņiem.

2 dienas

1. Keepru kroups
2. Ūdens zupa; 150 g ceptu dārzeņu;
3. ābols;
4. skābs piena produkts 0-1%

3 dienas zaudēšanas dienas

1. Keepru kroups
2.  200 g vārītas putras un nedaudz neapstrādātu dārzeņu;
3. dabiskais jogurts;
4. 130 g krūšu filejas un nedaudz salātu.

4 dienas

1. Keepru kroups
2. dārzeņu zupa, putra ar dārzeņiem tvaikam;
3. apelsīns;
4. 1 jogurts 3-4%.

5 dienas

1. Keepru kroups
2. 150 g ceptu krūtis ar dārzeņiem;
3. ābolu un burkānu salāti;
4. Kefīrs 0%.

Receptes

Efektīvai svara zaudēšanai ir jāsamazina sāls un eļļas lietošana. Sāls saglabā šķidrumu ķermenī, kas novērš svara zudumu. Garšīgas receptes palīdzēs izmest dažus kg. To efektivitāte ir lietderība, zema kaloriju saturs, garša un uztura bagātināšana svara zaudēšanai.

Griķu diēta - svara zaudēšanas receptes:

Apgaismojuma kastrole:

Kastrolis

Sastāvdaļas:

• 100 g griķu graudaugi;
• 100 g kefīra;
• burkāni - 1 pc;
• Apple - 1 PC;
• ola - 1 pc;
• plūmes - 4 gab;
• Pievienojiet garšvielas un sāli pēc garšas.

Sagatavošanas metode:

1. Gatavojiet griķus un burkānus.
2. Pēc tam sajauciet blenderi 1 olu ar kefīru.
3. Pievienojiet plūmes, ābolus, griatus un burkānu.
4. Visu sajauciet, sāli.
5. Mēs visu ievietojam cepšanas traukā.
6. Mēs cepam 30 minūtes.
7. Pēc tam izvelciet, ļaujiet tam atdzist un ielieciet ledusskapī.

Griķu zupas recepte:

Griķu zupa

Sastāvdaļas:

• 400 g vistas filejas (vai diētas filejas);
• Sīpoli - 1 PC;
• burkāni - 1 pc;
• selerija - 1 pc;
• Puse glāzes grieķu graudaugu;
• Kartupeļi - 3 gab, ūdens, sāls, augs. eļļa.

Sagatavošanas metode:

1. Gatavojiet fileju.
2. Tālāk mēs ievietojam sasmalcinātus sīpolus, burkānus uz karstas pannas.
3. Mēs tos saliekam 5 minūtes, bet necepam (pēc tam, kad nedaudz pievienojam nedaudz augu pannai.
4. Tālāk ielieciet pannu uz uguns, ar ielejot ūdeni.
5. Mēs gaidām vārīšanu. Mani griķi.
6. Sagrieziet kartupeļus ar kubiņiem.
7. Pēc tam ielieciet kartupeļus vārītā šķidrumā.
8. Pēc vārīšanās pievienojiet graudaugu.
9. Pēc vārīšanās pievienojiet atlikušos komponentus: mizotus krūšu gaļas gabaliņus, burkānus, seleriju.
10. Sāls. Mēs aizdedzinājām.
11. Pavārs līdz pilnīgai gatavībai.

Kutu recepte ēdienkartei ar graudiem:

Kotletes

Sastāvdaļas:

• 0,5 ēd.k. griķu;
• Ūdens - 1 ēd.k.;
• Sīpoli - 1 PC;
• ola - 1 pc;
• augu eļļa un sāls;

Sagatavošanas metode:

1. Vāra griķi.
2. Sasmalciniet blenderī.
3. Sagrieziet sīpolu.
4. Sajauc visu.
5. Iegūtajai masai pievienojiet miltus un piparus.
6. Sajauciet, ļaujiet atdzist.
7. Veidlapas kotletes.
8. Apcepiet augu eļļā abās pusēs. Nelietojiet ļaunprātīgu naftu.

Griķu izvēlnē ir citas noderīgas receptes svara zaudēšanai. Griķu pankūkas ir ideāli piemērotas svara zaudēšanai. Brokastu ēdienkarti var papildināt ar šo recepti:

Griķu pankūkas

Sastāvdaļas:

• griķi - 1 ēd.k.;
• 3 kartupeļi;
• Milti - 1 ēd.k.;
• Pievienojiet sāli pēc garšas.

Sagatavošanas metode:

1. Pēc mazgāšanas pēc to mazgāšanas vāriet griķus.
2. Mēs tīrām kartupeļus, berzējam uz smalkas rīves.
3. Tālāk izspiediet to, noņemot sulu.
4. Visu sajauciet ar vārītu putru.
5. Tālāk pievienojiet miltus, sāli un garšvielas.
6. Atstājiet to raktuvēm 15.
7. Mēs abas puses apcepam augu eļļā 3-4 minūtes.
8. Neaizmirstiet segt ar vāku vienveidībai.

Griķu diētu var papildināt ar putru, kas sagatavots ar dārzeņiem.

Garšīga putras recepte ar dārzeņiem

Putra ar dārzeņiem

Sastāvdaļas:

• griķi - 1 ēd.k.;
• dārzeņi (pipari, 1 tomāts, burkāni 1 pc, selerija, zaļumi, cukini);
• 1 sīpols;
• Pievienojiet sāli pēc garšas.

Sagatavošanas metode:

1. Vāra griķi līdz pusei pagatavoti.
2. Mēs atstājam viņu aizkavēties.
3. Pēc tam apcepiet pannā pannā un burkānus virs zemas uguns.
4. Pievienojiet seleriju, cukini, 1 tomātu.
5. Apcep, maisot līdz pusei pagatavots.
6. Pēc tam pannai pievienojiet griķu putru.
7. Apkaisiet visu ar garšaugiem.
8. Sajaukt. Mēs gatavojam vēl 5-7 minūtes.

Pateicoties tik bagātīgam recepšu sortimentam, jebkura ēdienkarte nešķiet svaiga un vienmuļa.

Rezultāti

Griķu diēta svara zaudēšanai ir neticami efektīva un noderīga. Tas bagātina ķermeni, ietaupa to no papildu kg, izdedē, uzlabo zarnas un normalizē krēslu. Griķu diēta aktivizē dažādas ķermeņa funkcijas un uzlabo to darbu. Griķu diēta bija pelnījusi visspozitīvākās atsauksmes. To cilvēku rezultāti, kuri ir zaudējuši svaru šādai diētai, ir satriecoši un aizraujoši. Svara zaudēšana uz griķiem tiek aprēķināta noteiktos periodos. Tas viss ir atkarīgs no svara zaudēšanas kategorijas svara. Iepriekš aprakstītos grauļus var pārmaiņus ar periodiem: 3 dienas, nedēļā nedēļā, 14 dienas pēc griķu diētas, 30 dienas pēc diētas. Frekvences izvēle ir atkarīga no mērķa zaudēt svaru un zaudēt svara veselību.